ينصح خبراء التغذية بأن يحرص الصائمين على تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، خلال أيام شهر رمضان الفضيل، كون هذه الأطعمة غنية بالمغذيات وتحافظ على طاقة الجسم، وتمده بالقدرة على مواصلة العمل خلال ساعات اليوم بحيوية وقوة.
الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة في رمضان
أوضح الخبراء أن هذه الأطعمة تعتبر غنية بالبروتينات والكربوهيدات المعقدة، وتعد من أفضل الخيارات للطاقة طيلة اليوم، وذلك لأن الهدف من هذه الأطعمة هو الحفاظ على ثبات معدل السكر بالدم.
تساعد هذه الأطعمة على تجنب الارتفاع أو الانخفاض الشديد في مستوى السكر، والتي تتسبب في شعور الشخص بالتعب والجوع والإنهاك.
أهم الأطعمة التي تحافظ على طاقة الجسم في رمضان
نقل موقع Eat This Not That، عن بعض خبراء التغذية العديد من الأطعمة التي تحافظ على طاقة الجسم في رمضان، هذه الأطعمة هي:
- السبانخ: غنية بعنصر الحديد الذي يساعد على تدفق الأكسجين للدماغ، مما يقي من الشعور بالإرهاق.
- الأفوكادو: مليئ بالدهون الصحية والألياف التي يتم هضمها ببطء، كما أنه يمنح الجسم طاقة أكثر استدامة.
- العدس: غني بالألياف التي تحافظ على استقرار السكر بالدم، وتقلل من وقت الامتصاص والهضم، ويمنح الشعور بالشبع لوقت أطول.
- الحبوب الغنية بالألياف: حين دمج حبوب النخالة مع الحليب، فهذا يمد الجسم بطاقة مستدامة، بالإضافة لكونه غني بالألياف والكربوهيدرات.
- الفول والفاصوليا المجففة: غنيان بالألياف التي تساعد على استقرار السكر بالدم، كما يساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
- البيضة الكاملة: وهي أفضل خيارات الأطعمة، التي تمنح الجسم الطاقة، فتناول بيضة مسلوقة يحافظ على استقرار السكر بالدم.
- الموز: كونه غنيًا بالجلوكوز والفركتوز والسكروز، الذي يبقى على ثبات مستويات السكر بالدم.
