تنصح هايلين ريان خبيرة اللياقة البدنية والبطلة الأولمبية في رفع الأثقال، بضرورة ممارسة عدة تمارين بسيطة، أثناء فترة العمل والجلوس لفترات طويلة على المكتب، فهذه التمارين تساعد على الوقاية من حدوث جلطات الدم، خاصة لمن يعملون في وظائف مستقرة، تحتاج منهم الجلوس على المكتب لوقت طويل.
تمارين بسيطة تمنع جلطات الدم
أكدت ريان أثناء حديث صحفي لها مع الصحيفة البريطانية إكسبريس، على ضرورة الحفاظ على نشاط الدورة الدموية طوال اليوم، لأن هذا يساهم في تقليل مخاطر تكون جلطات الدم.
تنصح بالقيام ببعض التمارين البسيطة، مثل الدوران بالكاحل، حيث يتم ثني القدم وتوجيهها، والقيام بدوران الكتفين، لتنشيط الدورة الدموية، وإبقائها في حالة جيدة.
المشي كل ساعتين لمدة خمس إلى عشر دقايق، لأن هذا يساهم في استمرار نشاط الدورة الدموية، كما يمكن رفع الركبتين إلى الصدر.
نصائح لمن يجلسون على مكاتبهم فترات طويلة لمنع الإصابة بجلطات الدم
أكدت ريان على أن ركوب الدراجة أو المشي أو ممارسة التجديف، بشكل منتظم لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات خلال الأسبوع، يساعد على تنشيط الأوعية الدموية.
وتعد هذه التمارين مفيدة لصحة القلب، وتفيد للأوردة الدموية، مما يقلل من مخاطر تكوين جلطات الدم.
يُذكر أن الهيئة الصحية البريطانية، قامت بتقديم العديد من النصائح، من أجل منع الإصابة بجلطات الدم، مثل البعد عن استهلاك السكر والصوديوم والدهون بكميات زائدة، وشرب كميات كبيرة من الماء لتجنب حدوث جفاف، وتخفيف الوزن الزائد.
